[...] jak robiłem interwał to menele w parku na ławce sie ze mnie śmiali że nie umiem biegać ciągle tylko musze sobie przerwy robić bo cienias jestem ) próbowałem jeszcze pracy na worku z takimi czasowkami jak jest w tabacie ale nie dzialalo i robilem tabate z przysiadami z obciazeniem-odpowiedni ciezar dobrac i ladnie idzie sie zajechac, [...]
Szkoda, że niewiele osób stosuje się do nazwy tematu, ale tak to już jest jak się łamie pewne konwenanse. Przyglądam się od początku i też się podpisuję pod tym, że wypiski motywują do cięższej pracy.
[...] suplementów itp. Wciąż jestem początkujący i mam wrażenie że jest to pierwszy cykl masowy do którego podchodzę z głową i znośnym poziomem tłuszczu. Efekty mojej ciężkiej pracy są widoczne są z tygodnia na tydzień. Sądzę że z dodatkową pomocą suplementów Państwa firmy po 10 tyg zmiana mojej sylwetki będzie diametralna i bardzo dobrze widoczna [...]
Prędzej uginania w początkowej fazie ruchu (do połowy) połączone z maksymalnym rozciągnięciem mięśnia (nie oznacza to pełnej pracy w stawie łokciowym). Zastosuj rozsądny ciężar, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
cholera 3 razy mialem gotowa odpowiedz do wyslania tyle ze w pracy i za kazdym razem jej nie moglem wyslac bo albo szef albo zwis kompa do rzeczy: 1. jak zapotrzebowanie ww ma sie do tego co Qazar pisal ? 2. co do diety to mam mieszane uczucia, wydaje mi sie ze poszliscie na latwizne. - duza ilosc ww i insy, wiadomo ze malo kto nie przytyje. - [...]
[...] zrobione na parze, ale stwierdzilem ze jak mi nie idzie masa to tluszcz mi nie zaszkodzi wiec warzywa podsmazalem. - co do picia gainera miedzy posilkami to nie mam jak w pracy a jestem w niej od 8 do 16 zanim wroce do domu jest 18 dwie godziny odpoczynku i trening. A moze znacie jakis dobry sposob na regenracje? Bo z tym napenwo jest umnie [...]
[...] (albo mrożonka albo gotowe ze słoika)/posiłek ok 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan/do serka wiejskiego dodaj np. chlebek razowy i warzywa 15.00 - jadłem w pracy normalny obiad, to co zrobili na stołówce czyli były i ziemniaki i tłuste rzeczy, polski standart ogólnie mówiąc/ostatecznie może być 17-18. - już mnie ssało i [...]
[...] z przyczyn praktycznych!. Wiec po co mi 30 minutowy stan katabolizmu po treningu. Wiesz co duzo jest madrych rzeczy ze trzbe jesc tak i tak ale pewnych rzeczy nie mozna wykonac w praktyce! np radza z eby popijac gainera do posilkow w pracy wiesz co nie kazdy tak moze a gainer sie nie rozpusc w szklane wody jak np kawa trzbe ostro zamieszac ...
[...] Nazywa sie on "Teoria organizacji i zarzadzania". Co prawda na informatyce nie jest to szczegolnie wazny przedmiot, wiec moge mylic motywacje z zadowoleniem z pracy. Jednak wg mojego wykladowcy i wynikow badan, ktore przedstawil na zadowolenie z pracy - wbrew pozorom - najwiekszego wplywu wcale nie ma placa. Co prawda nie pamietam [...]
[...] skóry który bardzo trudno się goi. Cały palec jest opuchnięty, niby nic ale nie dałem rady zrobić dzisiaj wykroków a podczas biegania też nie było lekko. W wykrokach R6 do 80 kg, drążek R4 do 22 kg + 1 regres, wiosło R6 do 75 kg, uginanie R6 do 40 kg i mniej pracy tułowiem + 1 regres. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-06-14 20:38:57
[...] czucie, technika i tempo, 15 kg x 15 bardzo dobra jakość serii, tempo, za tydz 25 kg x 8, 20 kg x 12, 15 kg x 15+ 7. Modlitewnik - 17 kg x 8 mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa, bardzo dobra jakość, 12 kg x 19 mega pompa, ekstra tempo, 10 kg x 18 przytrzymanie 2 sek w pełnym spięciu, mega weszło, za tydz 17 kg z 8+, 12 kg x 20, 10 kg x [...]
[...] 35 kg x po 12x i 40 kg x max (9+), ew regres 30 kg x max lub regres w mc 4. Przyciaganie - 4 szt x 20 mega pompa, ekstra tempo i czucie, 4 szt x 20 jw, pełne skupienie na pracy grxhietu i idealne załamanie przy 20 powt, mega czucie, 4 szt x 20 jw, czucie naprawdę 10/10,lekki progres siłowy - rewelacja, za tydz 4 szt + 2 kg x 20 x 3 lub [...]
[...] mega dobre czucie klatki, plus za walkę do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 trochę mało powt ale czucie 10/10, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt +1 kg x 10+ skupić się na pracy klatki i dokładnym liczeniu 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra praca klatki, dobra stabilna pozycja, ściągnięte [...]
[...] samą technika 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 ciężko, bardzo dobra jakość ale trochę mało powt, 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 czucie dobre ale sporo szarpania na koniec i pracy bicepsów co czuć po serii, lepiej gdyby ktoś pomógł te ostatnie 2-3 powt, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12 bardzo dobra jakość i skupienie na dopięciu [...]
[...] do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 klata mocno zmęczona po poprzedniej serii ale przerwa też była dosyć długa, bardzo dobre czucie, wręcz 10/10, obie serię na dobrym skupieniu na pracy klatki i liczeniu, do powtórki za tydz 6 szt + 3 kg x 10 +pomoc, 6 szt + 1 kg x 10+ +pomoc 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 słabo, to znaczy mało powt ale [...]
[...] 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 kg x 12 stabilnie, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 9 kg x 6, 12 kg x 13+2 czucie i tempo okej ale miało pójść [...]
[...] i nagrać video do weryfikacji techniki, 55 kg x 10-12, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 20 kg x 10, 35 kg x 11 ciężar na stronę, ciężko ale dobre czucie, napewno bardziej pilnować pracy grzbietu a mnie ciągnąć rękoma, 30 kg x 13 mega dobre czucie, walka do końca, dobra pompa po serii i mocniejsze skupienie i praca grzbietu niż w poprzedniej, za tydz 37 [...]
[...] za głowę i bardzo dobre tempo, 9 kg x 14 też sztos jakość i czucie, za tydz jeszcze powtórka na więcej powt, 10 kg x 12+, 9 kg x 15 obie w pełnej jakości i skupieniu na pracy tricepsa, zamykać oczy i robić, zatrzymania 0,5 sek w pełnym rozciągnięciu 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 17 mega progres, bardzo dobra jakość serii, 16 [...]
[...] czucie i kontrola tak do 8 powt, narazie nie dokładać a pracować nad jakością, 34 kg x 13 jw, mega dobre czucie i jakość, 28 kg x 16+2 mega dobre czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, mega pompa, za tydz 38 kg x 10+ x 2, 30 kg x 15+ 5. Butterfly - 30 kg x 8, 55 kg x 11 siedzenie na 5 poziom ale chyba na 4 lepiej wchodziło w klatę, czucie [...]
[...] za wszelką cenę, 97 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg x 8 sztos jakość i tempo, pilnować tylko pelnego dociągnięcia ruchu do brzucha i mocnej pracy klatki do przodu, czucie dobre, można dokładać, 67 kg x 13 jw, dobry progres, ekstra jakość i czucie, za tydz 85 kg x 8, 70 kg x 12+ 3. Wiosło wyciąg - 30 + 5 kg x 8, [...]
Tabata czyli trening metaboliczny.
